Cet article s’adresse surtout aux apnéistes confirmés, il n’est d’aucun intérêt pour un débutant qui doit d’abord perfectionner son palmage, ses canards, les méthodes intermédiaires de compensation, etc… La BTV est la technique de compensation la plus dure à maîtriser: très peu de gens en sont capables et même parmi ceux-ci rares sont ceux qui savent l’utiliser à bon escient, pour des raisons morphologiques (conduit trop étroit, déformation anglulaire,…) certains ne pourront hélas jamais l’exploiter.

Mais ne vous découragez pas si vite, tout d’abord il est indispensable de prendre « conscience » de la possibilité de contrôler l’ouverture des trompes, quelques exemples:

- Mâchoire fermée, imaginez que vous pliez vos oreilles en 2, ou encore que vous les étirez
- Ouvrez brusquement la mâchoire plusieurs fois

Normalement vous devriez entendre un cliquetis significatif au niveau de l’oreille moyenne, ça marche ? Si oui, c’est gagné à moitié ! Si ce n’est pas le cas, faites n’importe quel exercice jusqu’à entendre ce bruit, par exemple changez la position de votre langue, baillez, etc…

Voici trois exercices à utiliser graduellement en fonction de votre progression:
1. Entraînez-vous chaque jour à provoquer ce cliquetis sans faire de mouvement de mâchoire, simplement par la conscience en faisant des séries d’un cliquetis toutes les secondes pendant une minute.
2. La seconde étape vise à ouvrir les trompes le plus longtemps possible, pour vous en assurer insufflez de l’air en émettant le son « ô », si cela fonctionne vous devriez entendre un bourdonnement assourdissant, si cela n’opère que d’un côté, faites alors de grands mouvements avec la machoîre inférieure de haut en bas jusqu’à la déboucher.
3. Un troisième entraînement consiste à différencier le côté gauche du droit car nous avons souvent une oreille plus faible que l’autre (souvent la droite), il est donc important de travailler d’avantage le côté faible pour un rééquilibre. Pour ce faire insufflez de l’air (sans son) en penchant progressivement la tête sur votre épaule gauche, ici vous favorisez l’entrée d’air par le côté droit, cet exercice vous aidera à différencier les deux côtés et par la suite vous devriez être capable de le faire sans pencher la tête.

Idéalement, testez cela en piscine (descente horizontale progressive) pour vérifier que cela fonctionne. Le fait de d’immerger vos oreilles a tendance à diminuer son efficacité, c’est normal au début, mais plus vous musclerez cette partie insoupçonnée de votre corps, moins les facteurs externes comme le froid auront une incidence.

En eau vive ou en fosse, je vous conseille de tester cela le long d’un filin que vous descendrez à la force des bras, vous pouvez éventuellement vous aidez d’un Valsalva juste après le canard. Ensuite tous les 1 à 2 mètres vous ouvrerez les trompes, en principe la légère sous-pression de l’oreille aura un effet ventouse qui aspirera l’air nécessaire à la compensation, n’attendez pas d’avoir mal car cela risque de bloquer le mécanisme. Si cela ne marche vraiment pas, tentez de descendre en position assise. Plus tard, quand vous maitriserez parfaitement cette technique, il vous sera loisible de les ouvrir en continu tout au long de la descente.

Concrètement quels sont les avantages de cette technique ?
- Vous aurez les mains libres
- Cela est moins traumatisant pour les oreilles
- Vous descendrez plus vite car plus hydrodynamique

Quelques astuces pour éviter d’avoir les oreilles bouchées :
- Bouchez-vous le nez et insufflez de l’air au niveau des joues (effet hamster ) puis créer brusquement un vide, répétez ce cycle rapidement en inclinant la tête tantôt à gauche, tantôt à droite. Le passage répété de l’air en surpression/sous-pression va avoir pour effet de dégager les trompes.
- Méthode barbare: faites des remontées rapides (mais contrôlées!) entre -15 et -10m, ce qui expulsera les sécrétions vers l’extérieur des trompes.
- J’ai remarqué que le fait d’utiliser un bonnet de piscine évitait la succion au niveau de la cagoule, en hiver cela diminue aussi ce qu’on appelle la barre des sinus.

La ventilation
Là il faut être à l’écoute de son corps, respirez que quand vous en sentez le besoin, idéalement le moins possible car ça favorise la chute du pouls et vous plonge dans un état proche du sommeil. Ce n’est que lorsque le décompte arrive à 30sec que vous devez effectuer 3 inspirations/expirations profondes et forcées. A 15sec, en vous recroquevillant, videz complètement votre air par à-coups (ce qui pourrait s’apparenter à une légère hyperventilation) afin d’arriver à vide à 10sec. A 7sec du top officiel, relever votre buste, épaules bien étirées en arrière et inspirez profondément puis carper (environs 10 carpes). Vous l’aurez probablement remarqué, je prends toujours mon départ 5sec après le top officiel, la raison en est simple, à l’entraînement nous faisons toujours un décompte à 30-15-10-5, or en compétition c’est à 30-20-10-5, j’ai donc appliqué mes 15sec de l’entraînement aux 10sec de la compétition, ce qui explique le décalage de 5sec.

Le mouvement
Ici je ne peux que vous conseiller pour la monopalme, préférez le kick-kick-glide au mouvement continu. La raison en est simple, le kick-kick-glide mélange à la fois statique et dynamique, on donne deux impulsions consécutives puis on se laisser glisser littéralement, ainsi on profite au maximum de sa lancée et le corps (ici surtout les jambes) récupère durant ces quelques secondes, c’est donc un mouvement très « économique ». Et quel bonheur de faire la longueur en seulement 3 doubles mouvements. Tâchez de maintenir votre allure constante du début jusqu’à la fin, ne faites pas l’erreur d’accélérer en fin de course, non seulement vous risquez de brûler vos dernières réserves et de ressortir en syncope/samba, mais en plus cela signifie que vous partez avec l’objectif d’arriver au mur à tout prix sans l’intention de faire plus. Vous ne le sentez pas ? Plus de jus dans les jambes ? Pas de souçi, ralentissez votre cadence ! Ainsi vous serez plus à même de juger de vôtre état de conscience et physique.

Le lestage
Il diffère d’une personne à l’autre, plusieurs facteurs sont à prendre en compte, votre masse osseuse, graisseuse et musculaire, votre capacité pulmonaire, l’usage ou non d’une combinaison, etc… A vous de tester ce qui vous convient le mieux, pour une personne de taille moyenne je dirais qu’il faut environ dans les 2kg. Le lestage à deux avantages: il vous permet de vous maintenir bien à l’horizontale sans avoir à combattre contre votre flottabilité positive naturelle et vous augmentez votre inertie.

Les spasmes
Vous devez savoir à quel distance vous avez envie de respirer, à partir de là estimez que vous êtes capable de faire encore cette même distance. Une personne bien entraînée a son premier spasme à 75m, ce qui ne l’empêchera pas de lutter les 75m restants, en réalité vous ne luttez pas tout au long, vous passez par différents stades, à partir des 100m cela devient plus agréable, c’est sans doute à cet instant que votre rate libère des globules rouges riches en oxygène et que tout votre organisme se mobilise pour maintenir un apport en oxygène au niveau des organes vitaux. A partir de 130m vous n’avez presque plus envie de respirer, par contre c’est à ce moment-là qu’il faut être le plus vigilant, comme expliqué plus haut diminuez légèrement votre vitesse, jugez de votre état de conscience en pensant à des trucs et surtout soyez réceptif aux signes avant-coureurs annoncés par votre corps. Pour ma part je n’ai jamais fait de samba ou de syncope, pas même à sec.

Voilà, pour le reste je peux rien faire, tout est dans la tête !

PS: je ferai sans doute des mises à jour au fur et à mesure si j’ai d’autres conseils.